Käsiä vahvistamaan

Kuva 1. Hauisliike.

Olen viime aikoina alkanut ymmärtää kuinka huonossa kunnossa käteni todella ovat. Olen tiennyt, että käteni eivät ole hyvät ja minun on vaikea tehdä niillä asioita. Olen osittain laittanut asiaa kipujeni syyksi tai käsissä olevien ongelmien. Tietenkään kipujen ollessa kovat ei voi käsiä ja sormia vahvistaa ja kun ne ovat paremmat, olen vain ollut iloinen, ettei niihin satu. 

Kuntoutuksen myötä olen oikeasti havahtunut siihen, kuinka huonot käteni ja käsivoimani ovat muihin verrattuna. Kuinka muut pystyvät tekemään käsillään paljon enemmän, ja kuinka heidän voimansa ovat ihan eri luokkaa kuin minun. Samoin viime kuntoutusjakson InBody-mittauksessa huomasin kuinka ylä- ja alavartaloni lihasmassa on aivan eriparista; ylävartalossa ei ole lihaksia, alavartalossa on.

Päätin, että asialle on tehtävä jotain. Jos en nyt ala tekemään asialle jotain, en tiedä, missä olen kahdenkymmenen vuoden päästä ja kuinka huonossa kunnossa. Päätin viime fysioterapiakäynnilläni, että kysyn vielä käynnin lopuksi jumppaohjeet käsivarsilleni.

Blogin kuvat ovat kuvia harjoitteistani. Kuvan yksi mukaista hauisliikettä tulee treenata. Ihan normaalia puntin nostoa suoralta, alaspäin olevalta kädeltä koukkuun. Treenaan tätä vanhalla käsitreenipainollani eli kahdella kilolla. Tiedän, että se ei ole kovin painava monenkaan mielestä, mutta tällä painolla saan vielä olkapääni pidettyä oikeassa asennossa. Rehellisesti sanoen en myöskään pysty tekemään liikettä painavammalla painolla oikein. Niin huonot käsilihakset minulla on.

Kuva 2. Käden ojennus suoraksi. Hartian lisäksi varottava kyynärpään yliojentumista.

Kuvassa kaksi jatketaan harjoitusta yksi viemällä koukun jälkeen käsi suoraksi eteen. Kuvan 2 kg on oikealle kädelleni vielä liian raskas, sillä en tahdo jaksaa viedä kättä suoraksi eteen. Kuvasta näkyy kuitenkin hyvin lihasten puute käsivaressani (ja roikkuva läski). Täytyy lähteä lainaamaan 1 kg painoja faijan punttivarastoista. Vasen käsi jaksaa 2 kg painon paljon paremmin. Lisäksi treeni roikkuville alleilleni on etunojassa (tukien toisella kädellä vaikka tuoliin) vetää kättä koukkuun taaksepäin.

Motivaationi tehdä käsilleni jotain on nyt suuri, ja olen tosi iloinen näistä treeneistä. Ehkä lukijoille näyttäytyy, että treenaan todella paljon, mutta kyse on muutamasta harjoitteesta silloin tällöin. En siis jumppaa mitenkään tuntia yhteen menoon, vaan teen esim. viisi toistoa jossain sopivassa välissä. Treenini ovat aina muutenkin sellaisia, että teen niitä kotitöiden tai muuten kotonaolon ohessa, en ota mitään isoa treenisessiota tehdäkseni harjoituksia. Minulle tämä tapa sopii parhaiten sekä siitä syystä, että harjoitteita tulee tehtyä - pitkälle sessiolle ei löydy aikaa tai energiaa - enkä kipeydy muutamasta toistosta. Hyväksyn sen, että mitään pikatuloksia tässä ei saavuteta, mutta ajan kanssa olen ihan varma, että tuloksia syntyy.

Huomatkaa myös, että vaikka täällä esittelen erilaisia treenejäni, en tietenkään pysty kaikkia tekemään koko ajan ja treenini myös kehittyvät eteenpäin oman etenemiseni ja kunkinhetkisen ongelman mukaan.

Olen myös itse innokas tekemään sen, minkä pystyn, ylläpitääkseni nykyistä toimintakykyäni tai sitä parantaankseni. Uskon, että varovaiset harjoitteet auttavat minua, vaikka hypermobiliteettisyndroomaa ja sidekudoksen rakennetta ei pystykään muuttamaan. Minulle on itselleni tärkeää olla aktiivinen oman hyvinvointini suhteen ja etsiä keinoja, jolla voin siihen vaikuttaa.