Lonkankoukistajan aktivointia

Niskan, kaulan ja yläselän uudet ongelmat ovat viime kuukausina olleet yleisimpiä ongelmiani sekä keskipisteenä harjoittelussani. Välillä asiat tuntuvat menevän todella hyvin ja välillä esimerkiksi huimausoireet lisääntyvät merkittävästi. Olemme fysioterapiassakin keskittyneen niskan, hartioiden ja yläselän ongelmiin.

 
Näiden lisäksi lantion, pakaran ja alaselän alue vaivaa välillä. Siellähän minulla on vanhaa vaivaa; jo reilut kymmenen vuotta sitten todettua välilevyjen ja nikamien rappeutumista. Viime kerralla minulla ei ollut fysioterapiakäynnille mitään erityisen akuuttia ongelmaa, joten keskityimme erityisesti vasemmalla puolella alaselän, lantion ja pakaran alueen kiristävään tunteeseen. Siellä oli pieniä jumeja, muttei mitään massiivista ongelmaa.

Fysioterapeutti testasi kummankin jalan voimaa ja huomasimme, että vasemman jalan lonkankoukistaja ei jaksa pitää jalkaa koukussa vastustettuna. Kun sitä hieman aktivoimme ja kevyesti venyttelimme, saatiin siihen lisää voimaa. Nyt kokeillaan varovasti, että saadaanko jalan lihaksia heräteltyä lisää ja johtuuko ongelma ainoastaan siitä, että lihakset ovat unohtaneet toimia. 

Tämä on minun kehossani ihan suht tavallinen ongelma. Minun hypermobiliteettisyndroomassani näin voi vaan käydä, että joku lihas vaan yhtäkkiä ikään kuin tipahtaa pois käytöstä ja muut lihakset korvaavat sen toimintaa. Tämä lihas pitää erikseen uudestaan herätellä toimimaan.

Otan harjoituksen kuitenkin varmuuden vuoksi kevyesti ja kehoa kuunnellen. Aina on mahdollisuus, että siellä voi olla jotain muuta ongelmaa taustalla. En kyllä usko, mutta hyvä tietysti olla varovainen.

Ja missä sitten menen viime vuonna fysiatrian poliklinikalta saamieni harjoitusten kanssa? Teen niitä uskollisesti edelleen ja niistä on ollut apua. Lähtökohtaisesti viime vuonna saadut harjoitukset sekä takalinjan venyttelyyn että niskan vahvistamiseen ovat parantaneet oloani ja vähentäneet yläselän jumejani. Voit lukea tarkemmin takalinjan harjoituksista blogikirjoituksestani Pumppaavia venytyksiä.

Niskaharjoitukseni ovat pitkälti asentoharjoituksia. Asentoni tuppaa helposti lysähtämään niin, että pää lopsahtaa taaksepäin a tätä yritämme korjata harjoituksilla sekä vahvistaa kaularangan pieniä lihaksi. Vahvistusharjoitukset ova kevyitä pään omalla painolla tehtävää pään painamista lattiaa vasten tai omaa kättä vasten. Yritän siis pitää koko kehoni muuten rentona, mikä on helpommin sanottu kuin tehty. Helposti alan tehdä liikkeitä liian isolla voimalla ja keskivartalolla "auttaen".

Lähtökohtaisesti jumppaus ei lopu koskaan ja kehosta pitää pitää jatkuvasti huolta. Kesä kuitenkin lähestyy ja sitä myötä toivottavasti lämpimät kelit sekä loma.